ILIA LUTSKER
24.07.2024 21:36
Дневник питания и тренировок за 24.07.2024
И опять перебор... "Кушать очень хочется" ) Ладно, не смертельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
20
|
36.2 | 0.9 | 2.8 | 1.5 |
| Проростки подсолнечника |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.8 | 0.6 |
| Семена люцерны, проросшие |
20
|
4.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 339 | 272 | 17 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кашкавал, 28% |
50
|
173 | 11.8 | 14 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 117 | 370 | 16 | 21 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
410
|
110.7 | 2.9 | 0.4 | 23.8 |
| Итого | 410 | 110 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сосиски говяжьи |
80
|
180.8 | 8.3 | 16.1 | 0.6 |
| Итого | 280 | 666 | 34 | 26 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квакер-чипс (чипсы из гречки с добавкой овса) |
30
|
121.8 | 3.9 | 1.3 | 23.1 |
| Итого | 30 | 121 | 3 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
40
|
186 | 2.7 | 5.2 | 29.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Слива светлая, сушеная |
100
|
242 | 2.3 | 0.7 | 58.4 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
128
|
157.4 | 15.4 | 6.4 | 9.7 |
| Итого | 338 | 747 | 25 | 14 | 126 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
260
|
130 | 20.8 | 1.3 | 8.6 |
| Итого | 260 | 130 | 20 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1774 | 2419 | 120 | 77 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слабенькая тренировка сегодня. Так уж получилось. Завтра поплавать,
сбросить напряжение перед заездами.
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
420 |
420 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
28000 |
28000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Усилие: 50 %
Время: 50 мин
Дистанция: 28000 м
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
