ILIA LUTSKER
23.07.2024 00:58
Дневник питания и тренировок за 22.07.2024
Тяжелый ужин перед бассейном, мог бы сэкономить на нем ) А так -
все ничего...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
23
|
41.6 | 1.1 | 3.2 | 1.8 |
| Проростки подсолнечника |
35
|
15.8 | 1.1 | 1.1 | 0.8 |
| Семена люцерны, проросшие |
25
|
5.8 | 1 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 187 | 10 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
130
|
88.4 | 3.9 | 5.5 | 5.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 88 | 3 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барабулька, приготовленная на жару |
250
|
375 | 62 | 12.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| соя проросшая |
70
|
85.4 | 9.2 | 4.7 | 5.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 726 | 81 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький Noir 72% |
15
|
89.9 | 1.3 | 6.9 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 89 | 1 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Груша |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
125
|
56.3 | 1.1 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 560 | 217 | 4 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
120
|
274.8 | 8 | 0.8 | 57.8 |
| соя проросшая |
30
|
36.6 | 3.9 | 2 | 2.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Баклажаны маринованные |
100
|
49 | 0.9 | 0.7 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
125
|
31.1 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квакер-чипс (чипсы из гречки с добавкой овса) |
60
|
243.6 | 7.8 | 2.6 | 46.2 |
| Итого | 605 | 642 | 22 | 6 | 119 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
130
|
159.9 | 15.6 | 6.5 | 9.9 |
| Итого | 130 | 159 | 15 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Итого | 250 | 242 | 32 | 12 | 6 |
| Итого за день | 3531 | 2354 | 171 | 64 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Борьба с ленью, усталостью и перееданием в мбассейне. Опять
поздновато, но свой минимум наплавал
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
530 |
530 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
65 |
65 |
Дистанция |
2300 |
2300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Усилие: 25 %
Время: 65 мин
Дистанция: 2300 м
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
