ILIA LUTSKER
22.07.2024 09:46
Дневник питания за 21.07.2024
Запланировано взял день отдыха (от спорта) и не запланировано
нажрался, сильно перебрал по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| Проростки подсолнечника |
35
|
15.8 | 1.1 | 1.1 | 0.8 |
| Семена люцерны, проросшие |
30
|
6.9 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухие гречневые чипсы |
42
|
160.4 | 5.6 | 1.4 | 29.4 |
| Имбирь (джинджер) в сахаре |
22
|
83.6 | 0.4 | 0 | 20.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 445 | 16 | 7 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Итого | 100 | 153 | 20 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
82
|
126.3 | 1.6 | 4.9 | 18.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 126 | 1 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
82
|
313.2 | 11 | 2.8 | 57.4 |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
30
|
139.5 | 2 | 3.9 | 22 |
| Манго |
720
|
432 | 5.9 | 2.7 | 96.3 |
| Итого | 832 | 884 | 18 | 9 | 175 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Нектарин |
155
|
60.5 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 315 | 138 | 2 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий, 10% |
150
|
199.5 | 9.9 | 15 | 6 |
| Слива (садовая) |
175
|
85.8 | 1.4 | 0.5 | 16.8 |
| Яичный белок куриный |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 760 | 452 | 30 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 177 | 20 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 350 | 305 | 33 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3511 | 2692 | 145 | 72 | 344 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
