ILIA LUTSKER
20.07.2024 17:33
Дневник питания и тренировок за 20.07.2024
Очередной «покатушный» день, с утра овсянка, добавил творог в меню,
убрал какао и сильно снизил отруби
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Гранола |
25
|
109.7 | 1.9 | 5.4 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Смородина красная |
75
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 555 | 28 | 14 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
5
|
500 | 0 | 0 | 110 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Боржоми |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2785 | 620 | 1 | 0 | 136 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Сухие гречневые чипсы |
65
|
248.3 | 8.7 | 2.2 | 45.5 |
| Айран |
500
|
250 | 12.5 | 15 | 20 |
| Итого | 696 | 643 | 49 | 17 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 25 | 150 | 4 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Итого | 150 | 229 | 30 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ежевика (Blackberries) |
100
|
43 | 2 | 0 | 6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 350 | 249 | 24 | 5 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Итого | 250 | 242 | 32 | 12 | 6 |
| Итого за день | 7086 | 2690 | 171 | 74 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на вчерашний заезд, сегодня шло (точнее катило) хорошо!
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1600 |
1600 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
240 |
240 |
Дистанция |
77000 |
77000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1600 ккал
Усилие: 50 %
Время: 240 мин
Дистанция: 77000 м
1
Новые рецепты
Мятное кето печенье
655.1
15.4
58.5
18
0
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Интересные блоги
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Лучшие рационы
