Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Миндальное молочко и отруби в большом количестве не пошли в прок... Исключим, как и какао в каше - слишком уж специфичный вкус. Традиционнее надо )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Миндальное Молоко [Sole del Mattino]	650	331.5	5.9	20.8	24.7
Итого	755	673	21	28	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	4	400	0	0	88
Йогурт PRO20 Danone 0% жира	100	65	10	0	5.6
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	3228	465	10	0	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Итого	240	258	32	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Итого	350	304	33	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	115	141.5	13.8	5.8	8.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80	212	11.4	17.2	3.1
Морская капуста (ламинария) свежая	125	31.1	1.1	0.3	3.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	531	817	38	56	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	100	153	20	8	0
Итого за день	6704	2672	154	109	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный заезд, жарко, превратился в "фабрику перевода воды в пот". Похолодания в ближайшие месяцы не ожидается (

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1300	1300
Усилие	Среднее	50
Время	200	200
Дистанция	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 1300 ккал

Усилие: 50 %

Время: 200 мин

Дистанция: 70 м

Зайчатина 20.07.2024 17:56

Когда такие дневники у вас вижу, почему то сразу возникает вопрос "а где еда то". Не воспринимает глаз творог как прием пищи, хотя конечно по белкам он хорош, но его жевать не нужно как мясо или рыбу, поэтому отношение как к закуске скорее😅

ILIA LUTSKER 20.07.2024 18:40

Зайчатина, не спорю, я сам смеюсь над собой, когда в походе пью из соски )