ILIA LUTSKER
18.07.2024 22:40
Дневник питания и тренировок за 18.07.2024
Зашкал по калориям - я и не заметил... Надо осторожнее с
бананами, они огромные и калорийные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
75
|
276 | 10.6 | 4.6 | 42.9 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
170
|
261.8 | 3.2 | 10.2 | 39.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 560 | 16 | 15 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
8
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
15
|
27.2 | 0.7 | 2.1 | 1.2 |
| Пита белая |
48
|
109.9 | 3.2 | 0.3 | 23.1 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 479 | 381 | 8 | 3 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
30
|
139.5 | 2 | 3.9 | 22 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
72
|
51.8 | 0.4 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 437 | 322 | 4 | 9 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
72
|
88.6 | 8.6 | 3.6 | 5.5 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4 штуки |
15
|
69.8 | 1 | 1.9 | 11 |
| Итого | 267 | 498 | 43 | 23 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
450
|
324 | 2.7 | 2.7 | 69.3 |
| Банан |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1280 | 544 | 6 | 3 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 347 | 460 | 41 | 21 | 21 |
| Итого за день | 3569 | 2768 | 119 | 77 | 376 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Расслабление... Мышцы болят, от рук до ног, так поплавал для
разминки, не поздно, надо поспать перед завтрашней поездкой.
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
550 |
550 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
2300 |
2300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Усилие: 25 %
Время: 60 мин
Дистанция: 2300 м
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
