ILIA LUTSKER
18.07.2024 00:42
Дневник питания и тренировок за 17.07.2024
Рабочий день: ранний подъем, в тренажерный зал с утра зашел.
Основное питание - в столовой. Рыбка ничего была...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Гранола |
30
|
131.6 | 2.3 | 6.5 | 16.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Молоко козье |
350
|
238 | 10.5 | 14.7 | 15.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 560 | 636 | 24 | 28 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
112
|
54.9 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Нектарин |
335
|
147.4 | 3.6 | 1.1 | 29.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное |
35
|
104.3 | 7.2 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 492 | 371 | 13 | 8 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
38
|
145.2 | 5.1 | 1.3 | 26.6 |
| Итого | 38 | 145 | 5 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
25
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
125
|
64.7 | 2.3 | 0.1 | 14.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 755 | 405 | 43 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 131 | 125 | 2 | 7 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Итого | 435 | 486 | 41 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Итого | 250 | 242 | 32 | 12 | 6 |
| Итого за день | 2826 | 2490 | 163 | 93 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая+эллипс+бег в тренажерном зале с утра. "на галеры" и силовые
вечером (зал другой).
После вчерашних подвигов болят мышцы ног, понял это днем - вечером нагрузку на ноги почти исключил
После вчерашних подвигов болят мышцы ног, понял это днем - вечером нагрузку на ноги почти исключил
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
325 |
325 |
Время |
60 |
60 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Академическая гребля
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
210 |
210 |
Время |
25 |
25 |
Дистанция |
5700 |
5700 |
Пульс |
142 |
142 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
120 |
Время |
45 |
45 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 130 мин
Усилие: 58 %
Дистанция: 5700 м
Пульс: 142
1
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
