ILIA LUTSKER
16.07.2024 21:51
Дневник питания и тренировок за 16.07.2024
Вчерашняя интенсивная тренировка на ночь не пошла на пользу -
стресс. Спал плохо, встал рано. Пытался не обращать внимание, но
нет… Попробую сегодня провести вечер тихо…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
100
|
368 | 14.1 | 6.1 | 57.2 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Сухие гречневые чипсы |
32
|
122.2 | 4.3 | 1.1 | 22.4 |
| Молоко козье |
130
|
88.4 | 3.9 | 5.5 | 5.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1793 | 698 | 49 | 12 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Персик |
285
|
128.3 | 2.6 | 0.3 | 27.1 |
| Шоколад полугорький |
33
|
181.2 | 1.5 | 11.7 | 17.3 |
| Итого | 418 | 358 | 4 | 12 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 335 | 373 | 34 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука (рецепт от Михи) |
450
|
590.4 | 26.1 | 44.1 | 23.9 |
| Итого | 450 | 590 | 26 | 44 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4? |
30
|
139.5 | 2 | 3.9 | 22 |
| Итого | 30 | 139 | 2 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 10 | 48 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 250 | 211 | 22 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
32
|
122.2 | 4.3 | 1.1 | 22.4 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 287 | 336 | 7 | 6 | 58 |
| Итого за день | 3573 | 2756 | 147 | 106 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка с раннего утра, до восхода и повышения температуры. Днем -
велотренировка (станок)
Бег (по улице)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
351 |
351 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
7550 |
7550 |
Пульс |
135 |
135 |
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
425 |
425 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
28000 |
28000 |
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1026 ккал
Усилие: 50 %
Время: 145 мин
Дистанция: 40550 м
Пульс: 135
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Интересные блоги
