Дневник питания и тренировок за 15.07.2024

Недоспал, пережрал, устал, недотренировался ;( ну и ладно ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Проростки подсолнечника	45	20.3	1.4	1.4	1
Вода	250	0	0	0	0
Паста Тхина Меухедет от Шамир	48	86.9	2.2	6.8	3.7
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Сухие гречневые чипсы	37.5	143.3	5	1.3	26.3
Итого	473	382	16	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	100	62	2	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	335	251	4	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	120	274.8	8.8	20.5	11.4
Фалафель домашнего приготовления	75	249.8	10	13.4	23.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	75	17.6	0.9	0.1	3.4
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	564	20	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	150	93	4	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	200	95	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Фасоль белая в коробке	40	40.4	2.5	0.4	4
Грузинский (Имеретинский) сыр пористый	72	172.8	13.5	10.1	0.7
Имбирь в Сахаре [Ашан]	25	74	0.2	0.1	13.4
Итого	293	360	16	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Бурек с Творогом [Бахетле]	50	135	5	3	21.5
Итого	165	462	11	27	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Итого	250	242	32	12	6
Итого за день	2826	2514	111	114	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание не шло - недосып, усталость, пришлось через силу. Перешел на спринты по 100 метров, поставил личный рекорд на 100 метров, (1:58 брассом) так часы насчитали 75 метров… обидно.

Плавание в бассейне