ILIA LUTSKER
14.07.2024 23:20
Дневник питания и тренировок за 14.07.2024
Фуф, испанцы выиграли, турнир закончен, теперь можно ложится
пораньше и не спать по 5 часов )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
20
|
36.2 | 0.9 | 2.8 | 1.5 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
14
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
14
|
3.9 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Проростки подсолнечника |
45
|
20.3 | 1.4 | 1.4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пита белая |
125
|
286.3 | 8.4 | 0.9 | 60.3 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
45
|
81.5 | 2.1 | 6.3 | 3.5 |
| Итого | 513 | 431 | 13 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука (рецепт от Михи) |
230
|
301.8 | 13.3 | 22.5 | 12.2 |
| Итого | 230 | 301 | 13 | 22 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье/бисквит Petit beurre, порция: 30 грамм 4? |
60
|
279 | 4 | 7.7 | 44 |
| Итого | 60 | 279 | 4 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Смородина черная |
250
|
110 | 2.5 | 1 | 18.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 532 | 47 | 23 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
135
|
89.1 | 1.1 | 0.6 | 20.6 |
| Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка |
113
|
92.7 | 6.1 | 1.1 | 8.8 |
| Квакер-чипс (чипсы из гречки с добавкой овса) |
29
|
117.7 | 3.8 | 1.2 | 22.3 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 362 | 430 | 12 | 8 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский (Имеретинский) сыр пористый |
110
|
264 | 20.7 | 15.4 | 1.1 |
| Итого | 110 | 264 | 20 | 15 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Итого | 180 | 44 | 1 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
400
|
256 | 40 | 4 | 12 |
| Итого | 400 | 256 | 40 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3355 | 2539 | 153 | 93 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отплавал на перегонки со временем - успеть на финал Euro 2024
)
Так три километра без передышек и питья… план успел выполнить
Так три километра без передышек и питья… план успел выполнить
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
700 |
700 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
3300 |
3300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 700 ккал
Усилие: 50 %
Время: 90 мин
Дистанция: 3300 м
4
