ILIA LUTSKER

14.07.2024 00:03

Дневник питания и тренировок за 13.07.2024

Попробовал утром (до поездки) поесть как вчера. Поесть получилось, а вот проехать весь путь на этом - нет ( испытывал реальное чувство голода, так подзаправился...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Гранола	25	109.7	1.9	5.4	13.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	605	358	14	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	2	200	0	0	44
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1564	200	0	0	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
Nature Valley Crunchy	1	199	3.7	8.3	3.7
Powerbar true organic oat, 40g	40	159.2	3.7	5.2	3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1646	612	27	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	350	507.5	73.5	17.5	10.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ряженка 2,5% жирности	240	129.6	7	6	10.1
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	775	814	82	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	112	78	5	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.4	0.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Итого	685	44	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские белки (мидии, креветки, кальмары)	211	255.7	27.9	11.4	10.3
Грибы Шиитаке [Ашан]	25	8.5	0.6	0.1	1.7
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.4	0.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	421	309	30	11	17
Итого за день	5808	2417	163	82	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохой заезд! Температура днем поднялась до 33 градусов, но ветер сильно помогал перенести ее. В начал пути попали под прыскалки орошения и набрали огромное количество грязи на шины и на рамы...

Велотренинг

	1	Итог
Расход калорий	1200	1200
Усилие	Среднее	50
Время	400	400
Дистанция	74000	74000

ходьба

	1	Итог
Расход калорий	330	330
Усилие	Низкое	25
Время	60	60
Дистанция	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 1530 ккал

Усилие: 38 %

Время: 460 мин

Дистанция: 80500 м

Зайчатина 14.07.2024 04:21

Чёт не, когда одни углеводы перед длительной поездкой - плохо, часа на 2 хватает максимум, а потом бездонная дыра открывается в животе 🫠 и вообще как-то плохо идёт, типа остановился км через 40, перекусил - а дальше уже не хочется, мышцы болят, и вообще лечь поспать бы.

ILIA LUTSKER 14.07.2024 07:12

Зайчатина, Я иногда добавляю белков с утра перед длительными нагрузками. Попробовал на одних углеводах (старался выбрать "медленные" Подмигиваю

- может первый день и хорошо, но на следующий уже надо иначе, как мне кажется... Но может это и просто банальная усталость.

На следующие выходные попробую второй день сделать с большой добавкой белка перед дорогой.

Зайчатина 14.07.2024 07:38

ILIA LUTSKER, мне кажется, оптимально что-то типа творога с гранолой. Ну опять же, все индивидуально 😊

ILIA LUTSKER 14.07.2024 07:45

Зайчатина, попробую, спасибо!

Зайчатина 14.07.2024 07:46

ILIA LUTSKER, а в Израиле есть творог? Я никогда там не была С улыбкой

ILIA LUTSKER 14.07.2024 07:48

Зайчатина, И творог и зернистый творог (более популярен)

Зайчатина 14.07.2024 07:49

ILIA LUTSKER, надо же даже обычный творог? Ни в одной стране не видела кроме cottage cheese ничего, разве что в русских магазинах

ILIA LUTSKER 14.07.2024 07:49

ILIA LUTSKER, У меня - основной источник белка.

Nataly? 14.07.2024 08:35

Зайчатина, израильтяне обычный наш творог не особо едят, но он продается особенно в русских магазинах различной жирности, густоты и всего прочего. Но даже и в больших обычных сетях творог можно купить, возможно потому, что треть населения Израиля - русскоязычные. Такого разнообразия творога я в наших магазинах ни разу не видела. Коренным израильтянам вкус творога непривычен и они да, больше едят коттедж.

ILIA LUTSKER 14.07.2024 12:39

Кира, вариантов очень много, коттеджи зернистые, «белые сыры» (фирма Тара) в любом магазине, литовские в пачках (разные) в «русских» магазинах, киббуцные на развес в молочных… Покупаю разный: сухой и пастой, обычно 5%, реже 9%, я ем очень много творога, так ограничиваю жирность, чтоб набрать белки, а не жиры. Смешиваю с размороженной ягодой в пропорциях до 50-60% в пользу ягоды )

ILIA LUTSKER 14.07.2024 12:44

Кира, бананы я при беге активно применяю, закладываюсь за полчаса до пробежки. Завтрак перед вело стараюсь не сладкий, не из быстрых углеводов.

В принципе, для вело на 3-4 часа работы вполне подходят рекомендации для полу- и марафонского бега.

Зайчатина 14.07.2024 12:45

Кира, вот мне тоже нравится творог с овсянкой, особенно с вареной🤣 хотя странное месиво выходит, пофик, главное фкуфно и часа на 3 хватает

ILIA LUTSKER 14.07.2024 12:50

Зайчатина, творог консистенции «размазня»?

Татьяна 14.07.2024 12:55

Nataly, вчера сын фотку придал: готовим еврейский пиницилин-он же куриный бульон😂

Зайчатина 14.07.2024 12:58

ILIA LUTSKER, не, зернистый, и в него сваренную густую овсянку😅

Зайчатина 14.07.2024 12:59

ILIA LUTSKER, ну такой сухой который

ILIA LUTSKER 14.07.2024 13:08

Зайчатина, понял, спасибо! («Зернистый» в моем представлении - это типа зернистого коттеджа, я его в коронные времена, когда дальше километра от дома не отпускали, ел по 3-4 коробки в день, около 1 кг Подмигиваю

)

ILIA LUTSKER 14.07.2024 13:11

Татьяна, увольте! Меня бабушка и мама этим в детстве так перекормили, что до сих пор смотреть не могу…

Nataly? 14.07.2024 13:54

Татьяна, на самом деле куриный бульон имеет свойства схожие с лекарственными средствами, поэтому еврейские мамы и кормят детишек бульоном, и он таки очень вкусный, что немаловажно