ILIA LUTSKER
12.07.2024 18:22
Дневник питания и тренировок за 12.07.2024
Наконец-то нашел нормальный завтрак перед поездкой, 300 калорий -
не переел (тяжелый желудок - не приятно, соловею) и вполне хватило.
Но может это на фоне вчерашнего переедания )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Гранола |
25
|
109.7 | 1.9 | 5.4 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 300 | 9 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1
|
100 | 0 | 0 | 22 |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 100 | 0 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
0.8
|
56 | 12 | 0 | 0 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
0.7
|
84 | 18.9 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1536 | 140 | 30 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка |
150
|
178.5 | 26.4 | 7.5 | 1.2 |
| Ежевика (Blackberries) |
80
|
34.4 | 1.6 | 0 | 4.8 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 375 | 360 | 29 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика (Blackberries) |
80
|
34.4 | 1.6 | 0 | 4.8 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Черника |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Балтийский молочник 5%, 275грамм/пачка |
125
|
148.8 | 22 | 6.3 | 1 |
| Итого | 455 | 388 | 26 | 12 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские белки (мидии, креветки, кальмары) |
211
|
255.7 | 27.9 | 11.4 | 10.3 |
| Грибы Шиитаке [Ашан] |
25
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 321 | 284 | 29 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фасоль белая в коробке |
100
|
101 | 6.3 | 1.1 | 10.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости |
100
|
69 | 4.4 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 315 | 289 | 19 | 9 | 22 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
500
|
220 | 5.5 | 3 | 38 |
| Итого | 500 | 220 | 5 | 3 | 38 |
| Итого за день | 5769 | 2353 | 158 | 58 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жарко. Выехали пораньше, вернулись еще раньше ) Завтра подлиннее
попробуем.
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
850 |
850 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
150 |
150 |
Дистанция |
45000 |
45000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Усилие: 50 %
Время: 150 мин
Дистанция: 45000 м
3
Новые рецепты
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
