ILIA LUTSKER
08.07.2024 23:03
Дневник питания и тренировок за 08.07.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
35
|
63.4 | 1.6 | 4.9 | 2.7 |
| соя проросшая |
50
|
61 | 6.5 | 3.4 | 4.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
28
|
12.6 | 0.9 | 0.9 | 0.6 |
| Семена люцерны, проросшие |
28
|
6.4 | 1.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 354 | 268 | 17 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
360
|
176.4 | 2.9 | 1.1 | 34.6 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 865 | 500 | 7 | 7 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо |
150
|
253.5 | 30 | 13.8 | 0 |
| Бамия Маринованная [Kerakur] |
50
|
18 | 1 | 0 | 3.5 |
| Баклажан (Запекание) |
180
|
37.6 | 2 | 0.2 | 7 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста краснокочанная (Варка без слива) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 361 | 35 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Итого | 240 | 117 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ежевика (Blackberries) |
50
|
21.5 | 1 | 0 | 3 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Сухие гречневые чипсы |
32
|
122.2 | 4.3 | 1.1 | 22.4 |
| Итого | 472 | 536 | 30 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт PRO20 Danone 0% жира |
200
|
130 | 20 | 0 | 11.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 400 | 306 | 42 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3111 | 2182 | 135 | 58 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заплывы-спринты по 100, 150, 200 метров. Маленький рекорд, впервые
вылез на 100 метрах из 2 секунд (1:58/100 метров)
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
450 |
450 |
Усилие |
Высокое |
75 |
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
2100 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Усилие: 75 %
Время: 60 мин
Дистанция: 2100 м
4
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
