ILIA LUTSKER

Блог Кулинарная книга База продуктов

ILIA LUTSKER

07.07.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 07.07.2024

Опять белка было мало, так пришлось доедать на ночь…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
соя проросшая	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	30	13.5	0.9	1	0.7
Семена люцерны, проросшие	30	6.9	1.2	0.2	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	222	12	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь	32	147.8	2.1	6.1	21.5
Кофе чёрный без сахара	75	5.3	0.2	0.4	0.2
Итого	107	153	2	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	110	104	9.7	9.6	5.2
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	346	42	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, сухая смесь	64	295.7	4.2	12.3	43.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	214	306	4	13	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	77	115	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Итого	150	37	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухие гречневые чипсы	32	122.2	4.3	1.1	22.4
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	117	253	5	6	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с криветками и кальмарами	125	238.8	25.6	11.3	8.9
Итого	125	238	25	11	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Protein Micellar [Watt-N]	24	88.3	20.4	0.1	1.4
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	224	216	40	2	7
Итого за день	3309	2020	139	78	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День легкий, чего-то расслабился… вечером поплавал, так в ритм вошел только на 2-м км…

Плавание в бассейне

	1	Итог
Расход калорий	480	480
Усилие	Низкое	25
Время	66	66
Дистанция	2350	2350

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Усилие: 25 %

Время: 66 мин

Дистанция: 2350 м

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)