ILIA LUTSKER
07.07.2024 22:05
Дневник питания и тренировок за 07.07.2024
Опять белка было мало, так пришлось доедать на ночь…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| соя проросшая |
10
|
12.2 | 1.3 | 0.7 | 0.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
30
|
13.5 | 0.9 | 1 | 0.7 |
| Семена люцерны, проросшие |
30
|
6.9 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 222 | 12 | 6 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 85 | 130 | 1 | 5 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, овсяное, сухая смесь |
32
|
147.8 | 2.1 | 6.1 | 21.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
75
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 107 | 153 | 2 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
110
|
104 | 9.7 | 9.6 | 5.2 |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 346 | 42 | 22 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, овсяное, сухая смесь |
64
|
295.7 | 4.2 | 12.3 | 43.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 214 | 306 | 4 | 13 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 77 | 115 | 2 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 150 | 37 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
32
|
122.2 | 4.3 | 1.1 | 22.4 |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 117 | 253 | 5 | 6 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии с криветками и кальмарами |
125
|
238.8 | 25.6 | 11.3 | 8.9 |
| Итого | 125 | 238 | 25 | 11 | 8 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Protein Micellar [Watt-N] |
24
|
88.3 | 20.4 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого | 224 | 216 | 40 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3309 | 2020 | 139 | 78 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День легкий, чего-то расслабился… вечером поплавал, так в ритм
вошел только на 2-м км…
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
480 |
480 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
66 |
66 |
Дистанция |
2350 |
2350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Усилие: 25 %
Время: 66 мин
Дистанция: 2350 м
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Интересные блоги
