Дневник питания и тренировок за 06.07.2024

Хорошо потренировался- так и поесть можно (почти) без ограничений!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Гранола	60	263.2	4.6	12.9	33.2
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	2235	635	15	26	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	4	400	0	0	88
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3128	400	0	0	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PhD Smart Bar	64	254.7	20	11.5	22.4
Итого	64	254	20	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Сыр цфатский (גבינה צפתית)	110	135.3	13.2	5.5	8.4
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	570	556	58	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	393	214	16	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии с криветками и кальмарами	125	238.8	25.6	11.3	8.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	225	263	26	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	200	189	22	5	10
Итого за день	6900	2645	160	90	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поездка в удовольствие. Вчера маленько переборщил, так с утра с трудом шло, но постепенно отошли мышцы. Покрутил без перегрузок, поискал новые проезды на уже знакомых маршрутах. Много грязи, полив садов прорвало, видимо, так приехал не пыльный, а облепленный грязью.