ILIA LUTSKER
05.07.2024 13:57
Дневник питания и тренировок за 05.07.2024
Да, в общем, все в тренировочном докладе раньше выложил. Ужин -
проектный, посмотрим как пойдет ) Вечером игры Euro24, но на
сегодня хватит, посмотрю пассивно, завтра еще длинная поездка, не
буду забивать мышцы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Гранола |
25
|
109.7 | 1.9 | 5.4 | 13.8 |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 543 | 30 | 16 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
4
|
400 | 0 | 0 | 88 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2378 | 400 | 0 | 0 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Powerbar true organic oat, 40g |
40
|
159.2 | 3.7 | 5.2 | 3 |
| Итого | 1240 | 159 | 3 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грузинский (Имеретинский) сыр пористый |
77
|
184.8 | 14.5 | 10.8 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 556 | 64 | 26 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 185 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
135
|
166.1 | 16.2 | 6.8 | 10.3 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 385 | 288 | 18 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Фасоль белая в коробке |
100
|
101 | 6.3 | 1.1 | 10.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Итого | 584 | 569 | 58 | 18 | 29 |
| Итого за день | 5887 | 2603 | 176 | 74 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично прокатились! С утра было даже относительно прохладно, но к
10 стало очень жарко и душно. В общем, на водяном охлаждении и
сахарно-минеральной подпитке… 
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1510 |
1510 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
410 |
410 |
Дистанция |
71000 |
71000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1510 ккал
Усилие: 50 %
Время: 410 мин
Дистанция: 71000 м
2
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Интересные блоги
