ILIA LUTSKER

Блог Кулинарная книга База продуктов

ILIA LUTSKER

04.07.2024 21:56

Дневник питания за 04.07.2024

Подготовка к выходным. Нагрузка минимальная, питание полноценное, завтра заезд с утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита белая	125	286.3	8.4	0.9	60.3
Паста Тхина Меухедет от Шамир	55	99.6	2.5	7.8	4.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
соя проросшая	35	42.7	4.6	2.3	3
Брокколи, листья, сырая	15	4.2	0.4	0.1	0.4
Кофе [Nespresso]	100	17	0.8	0.9	0.3
Итого	380	464	17	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм	85	130.9	1.6	5.1	19.6
Итого	85	130	1	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Magnum (молочное в шоколадной глазури)	85	273.7	4.4	17.3	25.1
Шоколад горький Noir 72%	24	143.8	2	11	7.9
Итого	109	417	6	28	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький Noir 72%	14	83.9	1.2	6.4	4.6
Итого	14	83	1	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	420	163.8	4.5	1.2	32.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Пекан, орех	13	91	1.3	9.5	0.9
Итого	438	282	7	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	160	151.2	14	13.9	7.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	920	546	34	31	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	0.5	60	13.5	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	162	18	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	410	200.9	3.3	1.2	39.4
Итого	410	200	3	1	39

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	350	136.5	3.5	1.8	23.1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	550	426	45	11	29
Итого за день	3821	2714	135	115	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Запеканка

Автор Анна

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка