ILIA LUTSKER
03.07.2024 22:48
Дневник питания за 03.07.2024
День расслабления. Просто надо отдохнуть и хорошо поспать. Отойти
от Euro 24 )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
35
|
63.4 | 1.6 | 4.9 | 2.7 |
| соя проросшая |
40
|
48.8 | 5.2 | 2.7 | 3.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 198 | 255 | 14 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Шоколад сладкий |
25
|
137.5 | 0.8 | 8.5 | 14.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 295 | 224 | 1 | 9 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
100
|
20.1 | 2.3 | 0.3 | 2.6 |
| Цукини с кожурой |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Суп гороховый пюре не густой (столовая Орботека) |
200
|
163.4 | 13.4 | 4.4 | 17.6 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| соя проросшая |
40
|
48.8 | 5.2 | 2.7 | 3.4 |
| Мини Тортик de La Paix |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 845 | 843 | 64 | 24 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 170 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 270 | 128 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
200
|
194 | 26 | 10 | 4.8 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
0.45
|
54 | 12.1 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 248 | 38 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Итого | 200 | 49 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2381 | 1922 | 124 | 55 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
