ILIA LUTSKER
29.06.2024 20:37
Дневник питания за 29.06.2024
Снова велотур, 78 км по грунтовкам и туртропам, все такая же жара,
усталость накопилась, скорость упала… По питанию - обычное для
таких дней переедание углеводов (а как без энергии?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Гранола |
25
|
109.7 | 1.9 | 5.4 | 13.8 |
| Молоко козье |
400
|
272 | 12 | 16.8 | 18 |
| Банан |
305
|
292.8 | 4.6 | 1.5 | 64.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 1424 | 1005 | 42 | 28 | 141 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
5.5
|
550 | 0 | 0 | 121 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1676 | 550 | 0 | 0 | 121 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3042 | 199 | 3 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
210
|
102.9 | 1.7 | 0.6 | 20.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
527
|
263.5 | 42.2 | 2.6 | 17.4 |
| Итого | 759 | 516 | 46 | 18 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 150 | 37 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердца куриные в луке |
250
|
576.5 | 39.3 | 39.3 | 16.3 |
| Итого | 250 | 576 | 39 | 39 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 154 | 175 | 26 | 2 | 7 |
| Итого за день | 7455 | 3060 | 160 | 97 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Лучшие рационы
