ILIA LUTSKER
28.06.2024 20:59
Дневник питания за 28.06.2024
Еще один спортивный день: 3 часа на велике с утра, 60 км по
грунтовкам. С учетом жары - не мало. Вечером традиционно
бассейн. Опять зашкал углеводов, но откуда силы взять, если
не из овсяной кашки с утра и сахарку по ходу тренировки?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
75
|
261.4 | 9.1 | 4.6 | 45.9 |
| Гранола |
25
|
109.7 | 1.9 | 5.4 | 13.8 |
| Овсяное молочко |
300
|
162 | 0.9 | 3 | 33 |
| Молоко козье |
400
|
272 | 12 | 16.8 | 18 |
| Итого | 800 | 805 | 24 | 29 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
5.5
|
550 | 0 | 0 | 121 |
| PhD Smart Bar |
64
|
254.7 | 20 | 11.5 | 22.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3240 | 804 | 20 | 11 | 143 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 19 | 70 | 15 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Банан |
400
|
384 | 6 | 2 | 84 |
| Итого | 475 | 402 | 6 | 2 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
350
|
231 | 2.9 | 1.5 | 53.3 |
| Нектарин |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 22.1 |
| Итого | 600 | 341 | 5 | 2 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
90
|
76.5 | 18.1 | 0.5 | 0 |
| Мидии |
120
|
92.4 | 13.8 | 2.4 | 4 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
75
|
278.3 | 9.8 | 1.1 | 53.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь желтая |
25
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 345 | 694 | 42 | 29 | 62 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
400
|
256 | 40 | 4 | 12 |
| Итого | 400 | 256 | 40 | 4 | 12 |
| Итого за день | 6629 | 3373 | 153 | 78 | 489 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
