ILIA LUTSKER
26.06.2024 22:56
Дневник питания за 26.06.2024
Накопились вечерние просмотры euro24, сна катастрофически не
хватает, как из этого вылезти?.. А вес скоро будет как
запланирован, смущает только слабость, калорий часто не хватает на
длинные велозаезды, приходится много «подбадривать» себя сладкими
джедаями…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
35
|
63.4 | 1.6 | 4.9 | 2.7 |
| соя проросшая |
20
|
24.4 | 2.6 | 1.3 | 1.7 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 173 | 225 | 12 | 7 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 230 | 100 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соя проросшая |
15
|
18.3 | 2 | 1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль белая в коробке |
10
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Курица 1 кат. |
150
|
357 | 27.3 | 27.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Баклажан (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 835 | 558 | 35 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные конфеты Leonidas |
60
|
286.8 | 2.4 | 15.6 | 31.2 |
| Итого | 60 | 286 | 2 | 15 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Нектарин |
120
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 230 | 100 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Сухие гречневые чипсы |
33
|
126.1 | 4.4 | 1.1 | 23.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Бублики, украинские с маком |
35
|
110.6 | 2.8 | 2.2 | 19.6 |
| Итого | 418 | 504 | 40 | 16 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого | 200 | 128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2296 | 1994 | 119 | 76 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
