Дневник питания за 26.06.2024

Накопились вечерние просмотры euro24, сна катастрофически не хватает, как из этого вылезти?.. А вес скоро будет как запланирован, смущает только слабость, калорий часто не хватает на длинные велозаезды, приходится много «подбадривать» себя сладкими джедаями…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста Тхина Меухедет от Шамир	35	63.4	1.6	4.9	2.7
соя проросшая	20	24.4	2.6	1.3	1.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Брокколи, листья, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Итого	173	225	12	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Итого	230	100	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соя проросшая	15	18.3	2	1	1.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Фасоль белая в коробке	10	10.1	0.6	0.1	1
Курица 1 кат.	150	357	27.3	27.6	0
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Баклажан (Тушение)	80	17.5	0.9	0.1	3.3
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	835	558	35	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты Leonidas	60	286.8	2.4	15.6	31.2
Итого	60	286	2	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Итого	230	100	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж Зернистый 5%	250	242.5	32.5	12.5	6
Сухие гречневые чипсы	33	126.1	4.4	1.1	23.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Бублики, украинские с маком	35	110.6	2.8	2.2	19.6
Итого	418	504	40	16	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	2296	1994	119	76	198