ILIA LUTSKER
25.06.2024 23:39
Дневник питания за 25.06.2024
Неплохая понздка днем, полтора часа на велике, 45 км и 400метров
вверх…бассейн на ночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| соя проросшая |
30
|
36.6 | 3.9 | 2 | 2.5 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
30
|
6.6 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Брокколи, листья, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 358 | 399 | 16 | 7 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 225 | 186 | 3 | 1 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
57
|
279.9 | 4.3 | 13.6 | 33.7 |
| Итого | 67 | 339 | 6 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
110
|
237.6 | 4.2 | 12.1 | 29.7 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 260 | 296 | 5 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
84
|
40.3 | 9.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 399 | 384 | 50 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран |
500
|
250 | 12.5 | 15 | 20 |
| Арбуз |
650
|
175.5 | 4.6 | 0.7 | 37.7 |
| Итого | 1150 | 425 | 17 | 15 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 400 | 368 | 44 | 11 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого | 200 | 128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3059 | 2528 | 163 | 88 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
