ILIA LUTSKER
24.06.2024 23:47
Дневник питания за 24.06.2024
Все мышцы болят, переусердствовал со спортом таки я вчера и
все последние дни... Поплавал долго, но без избыточных усилий.
Отъелся. Осталось выспаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста тхина "Ахла" |
30
|
74.4 | 2.6 | 6.6 | 0.7 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица проросшая, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
55
|
16.5 | 1.7 | 0.1 | 2.3 |
| Семена люцерны, проросшие |
30
|
6.9 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
30
|
13.5 | 0.9 | 1 | 0.7 |
| Итого | 208 | 236 | 13 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
15
|
65.3 | 0.8 | 2.8 | 9.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 465 | 427 | 39 | 21 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 170 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Баклажан |
75
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное с яблоками, грецким орехом и семечками |
150
|
924 | 28.8 | 74.1 | 37.2 |
| Солнце - витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 1521 | 66 | 99 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
380
|
178.6 | 1.5 | 1.1 | 39.1 |
| Итого | 380 | 178 | 1 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Нектарин |
205
|
90.2 | 2.2 | 0.7 | 18.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 485 | 203 | 4 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Protein Micellar [Watt-N] |
48
|
176.6 | 40.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 48 | 176 | 40 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2932 | 2819 | 167 | 132 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
