ILIA LUTSKER
23.06.2024 21:17
Дневник питания за 23.06.2024
Ноги устали от однообразной велонагрузки, решил переключиться.
Плавание - тоже часто, силовой тренинг сделал немного, но хотелось
чего-то отличного, чего давно не делал, так включил музыку и
пустился в пляс ) иногда просто интенсивный танец, иногда с
гирьками… В общем, больше часа протанцевал. Хорошая нагрузка,
посмотрим какие мышцы будут болеть ) Редко получается, нужно много
пространства.
З.Ы. Таки прокатился на велотренажере при просмотре Euro24 (Германия - Швейцария). Кайфовая игра! Немцы чуть не пролетели )
З.Ы. Таки прокатился на велотренажере при просмотре Euro24 (Германия - Швейцария). Кайфовая игра! Немцы чуть не пролетели )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики, украинские с маком |
125
|
395 | 10.1 | 7.8 | 70 |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста тхина "Ахла" |
20
|
49.6 | 1.7 | 4.4 | 0.5 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица проросшая, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Семена люцерны, проросшие |
60
|
13.8 | 2.4 | 0.4 | 0.1 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
40
|
18 | 1.2 | 1.3 | 0.9 |
| Итого | 348 | 613 | 23 | 14 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
38
|
145.2 | 5.1 | 1.3 | 26.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 145 | 5 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука (рецепт от Михи) |
270
|
354.2 | 15.7 | 26.5 | 14.3 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Солнце - витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 597 | 23 | 47 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 124 | 4 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Тушение) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Тиляпия |
105
|
100.8 | 21.1 | 1.8 | 0 |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 243 | 41 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 210 | 120 | 3 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 280 | 320 | 40 | 12 | 9 |
| Итого за день | 2557 | 2163 | 141 | 94 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ирина Макс
23.06.2024 21:38
Молодчина!
