ILIA LUTSKER
22.06.2024 20:04
Дневник питания за 22.06.2024
Второй день велопробега дался много труднее предыдущего: мышцы
забитые, просто не шло… Ближе к вечеру пошел в бассейн,
альтернативная нагрузка - это расслабляет, после вело или бега
рекомендую всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Гранола |
30
|
131.6 | 2.3 | 6.5 | 16.6 |
| Итого | 100 | 375 | 10 | 10 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PhD Smart Bar |
64
|
254.7 | 20 | 11.5 | 22.4 |
| GU Energy |
5
|
500 | 0 | 0 | 110 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце - витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2725 | 754 | 20 | 11 | 132 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1
|
100 | 0 | 0 | 22 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Итого | 1563 | 220 | 27 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Листовая капуста (коллард) |
40
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 340 | 182 | 6 | 1 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Итого | 150 | 102 | 4 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бублики, украинские с маком |
40
|
126.4 | 3.2 | 2.5 | 22.4 |
| Итого | 154 | 837 | 22 | 66 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
65
|
55.3 | 13.1 | 0.3 | 0 |
| Мидии (Запекание) |
125
|
87.2 | 13.2 | 2.2 | 3.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 625 | 377 | 51 | 10 | 20 |
| Итого за день | 5657 | 2849 | 142 | 107 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
