ILIA LUTSKER
21.06.2024 21:14
Дневник питания за 21.06.2024
Вышел из «кризы», с утра интенсивная велопоездка, днем поспал… Еда
вкусная и разнообразная. Чуток перекос в углеводы, но то для
энергии на несколько часов поездки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Гранола |
10
|
43.9 | 0.8 | 2.2 | 5.5 |
| Итого | 110 | 392 | 13 | 8 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PhD Smart Bar |
64
|
254.7 | 20 | 11.5 | 22.4 |
| GU Energy |
2
|
200 | 0 | 0 | 44 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнце - витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2129 | 454 | 20 | 11 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
1
|
100 | 0 | 0 | 22 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate) |
1
|
120 | 27 | 0 | 0 |
| Итого | 1563 | 220 | 27 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котедж Зернистый 5% |
200
|
194 | 26 | 10 | 4.8 |
| Сухие рисовые чипсы (8 грамм штука) |
40
|
154.4 | 3.4 | 1.2 | 31.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 374 | 678 | 49 | 38 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 282 | 110 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое со сгущенкой Ben & Jerry’s |
100
|
245 | 4.5 | 13 | 27 |
| Итого | 100 | 245 | 4 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Пекан, орех |
15
|
105 | 1.5 | 11 | 1 |
| Креветка сырая |
65
|
55.3 | 13.1 | 0.3 | 0 |
| Мидии (Запекание) |
65
|
45.3 | 6.9 | 1.2 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 495 | 334 | 26 | 14 | 22 |
| Итого за день | 5053 | 2434 | 142 | 86 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
