ILIA LUTSKER
19.06.2024 21:45
Дневник питания за 19.06.2024
Добавил 650 калорий на восстановление после сдачи донорской крови.
Так отъелся сегодня по полной. Для восстановления микроэлементов
сделал на ужин смузли из разных трав - ну и гадость же это
(особенно большое количество петрушки)! А морская капуста и
элементы дает и на вкус приятна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста тхина "Ахла" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста Тхина Меухедет от Шамир |
30
|
54.3 | 1.4 | 4.2 | 2.3 |
| Чечевица проросшая, сырая |
25
|
26.5 | 2.2 | 0.1 | 5.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена люцерны, проросшие |
25
|
5.8 | 1 | 0.2 | 0.1 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
30
|
13.5 | 0.9 | 1 | 0.7 |
| Итого | 173 | 224 | 12 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
16
|
91.8 | 2.4 | 7.4 | 4.8 |
| Пекан, орех |
11
|
76 | 1 | 7.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 305 | 6 | 28 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
120
|
24.2 | 2.8 | 0.3 | 3.1 |
| Суп гороховый пюре не густой (столовая Орботека) |
150
|
122.6 | 10.1 | 3.3 | 13.2 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
75
|
38.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 415 | 44 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури |
50
|
178.5 | 2.7 | 6.2 | 28.2 |
| Шоколад горький Noir 72% |
39
|
233.6 | 3.3 | 17.9 | 12.9 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 484 | 7 | 24 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Сухие гречневые чипсы |
33.5
|
128 | 4.5 | 1.1 | 23.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
250
|
62.3 | 2.3 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 468 | 277 | 7 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
60
|
21 | 1.8 | 0.9 | 0.2 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
30
|
21 | 1.1 | 0.3 | 2.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 275 | 302 | 27 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого | 200 | 128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого за день | 4078 | 2211 | 127 | 96 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
