Дневник питания за 19.06.2024

Добавил 650 калорий на восстановление после сдачи донорской крови. Так отъелся сегодня по полной. Для восстановления микроэлементов сделал на ужин смузли из разных трав - ну и гадость же это (особенно большое количество петрушки)! А морская капуста и элементы дает и на вкус приятна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита космин (полба)	63	124.7	6.9	0.7	18.9
Паста тхина "Ахла"	0	0	0	0	0
Паста Тхина Меухедет от Шамир	30	54.3	1.4	4.2	2.3
Чечевица проросшая, сырая	25	26.5	2.2	0.1	5.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	0	0	0	0	0
Семена люцерны, проросшие	25	5.8	1	0.2	0.1
Редис, проросшие семена, сырые	0	0	0	0	0
Проростки подсолнечника	30	13.5	0.9	1	0.7
Итого	173	224	12	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	16	91.8	2.4	7.4	4.8
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	548	305	6	28	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Фасоль стручковая (Запекание)	120	24.2	2.8	0.3	3.1
Суп гороховый пюре не густой (столовая Орботека)	150	122.6	10.1	3.3	13.2
Батат, картофель сладкий (Запекание)	75	38.8	1.4	0	8.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	415	44	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, белый, приготовленный по рецепту, без глазури	50	178.5	2.7	6.2	28.2
Шоколад горький Noir 72%	39	233.6	3.3	17.9	12.9
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	754	484	7	24	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Сухие гречневые чипсы	33.5	128	4.5	1.1	23.5
Морская капуста (ламинария) свежая	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Итого	468	277	7	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	60	21	1.8	0.9	0.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Мята перечная, свежая	30	21	1.1	0.3	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	275	302	27	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм	200	128	20	2	6
Итого	200	128	20	2	6
Итого за день	4078	2211	127	96	192