ILIA LUTSKER
18.06.2024 22:50
Дневник питания за 18.06.2024
Неплохо) И ходьба (я бы сделал пробежку, но очень уж жарко) и
велотренажер и гребной тренажер и силовые. Для рабочего дня успел
все с перевыполнением )
Часть до работы, основная же часть - после. Будем стараться так и дальше!
Часть до работы, основная же часть - после. Будем стараться так и дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
106
|
242.7 | 7.1 | 0.7 | 51.1 |
| Паста тхина "Ахла" |
40
|
99.2 | 3.4 | 8.8 | 0.9 |
| Чечевица проросшая, сырая |
40
|
42.4 | 3.6 | 0.2 | 8.9 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Семена люцерны, проросшие |
50
|
11.5 | 2 | 0.3 | 0.1 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
30
|
13.5 | 0.9 | 1 | 0.7 |
| гороховые проростки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 424 | 18 | 11 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
330
|
128.7 | 3.5 | 0.9 | 25.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 128 | 3 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухие гречневые чипсы |
80
|
305.6 | 10.7 | 2.7 | 56 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
68
|
174.1 | 1.6 | 0.5 | 39.1 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
110
|
237.6 | 4.2 | 12.1 | 29.7 |
| Итого | 508 | 834 | 17 | 16 | 149 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
130
|
159.9 | 15.6 | 6.5 | 9.9 |
| Итого | 130 | 159 | 15 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
75
|
92.3 | 9 | 3.8 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
83
|
39.8 | 9.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 234 | 26 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
85
|
222.7 | 18.8 | 16.3 | 0.3 |
| Котедж Зернистый 5% |
250
|
242.5 | 32.5 | 12.5 | 6 |
| Итого | 335 | 465 | 51 | 28 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого | 200 | 128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3542 | 2375 | 152 | 77 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
