ILIA LUTSKER
17.06.2024 23:02
Дневник питания за 17.06.2024
Сплошные срывы. Встал очень рано, не выспался. Работа сидячая,
пытаюсь ходить, но не очень получается. На обед кормили слишком
вкусно, так после обеда борьба со сном. Плюс подкормили шоколадом,
зная мою слабость к сладкому…
Перед отъездом домой еще раз прошелся по компании, так попал на арбуз… приехал домой - не выдержал, пошел поспать, почти проспал тренировку… На ночь сбегал поплавать, хоть как-то день поправить
Перед отъездом домой еще раз прошелся по компании, так попал на арбуз… приехал домой - не выдержал, пошел поспать, почти проспал тренировку… На ночь сбегал поплавать, хоть как-то день поправить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
106
|
242.7 | 7.1 | 0.7 | 51.1 |
| Паста тхина "Ахла" |
43
|
106.6 | 3.7 | 9.5 | 1 |
| Чечевица проросшая, сырая |
25
|
26.5 | 2.2 | 0.1 | 5.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Семена люцерны, проросшие |
25
|
5.8 | 1 | 0.2 | 0.1 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Проростки подсолнечника |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.8 | 0.6 |
| гороховые проростки |
22
|
5.1 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 271 | 405 | 16 | 11 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
32
|
183.7 | 4.9 | 14.8 | 9.5 |
| Пекан, орех |
20
|
140 | 2 | 14.7 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
31
|
171.7 | 3 | 10.8 | 15.6 |
| Нектарин |
420
|
163.8 | 4.5 | 1.2 | 32.3 |
| Итого | 513 | 725 | 15 | 48 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Картофель |
75
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Пита белая |
50
|
114.5 | 3.4 | 0.4 | 24.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 420 | 35 | 3 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
52
|
288.1 | 5.1 | 18 | 26.2 |
| Итого | 52 | 288 | 5 | 18 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
75
|
204.8 | 14.8 | 14.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 437 | 374 | 25 | 22 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Go 1% жирности, 200 грамм |
200
|
128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого | 200 | 128 | 20 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2573 | 2422 | 121 | 105 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
