ILIA LUTSKER
15.06.2024 21:24
Дневник питания за 15.06.2024
День спринтов. Сначала интервалы на велостанке, последний дался с
трудом, пульс 150. Даже не ватты сложны (делал и больше), а темп
вращения, вся тренировка не ниже 85 об/мин, а минут двадцать - от
95 до 110, так повышение нагрузки со 150 до 250 ватт сразу и не
замечаешь, весь упор на скорость. Вечером у меня традиционный
послевелосипедный заплыв, здорово переключает, но сегодня я тоже
короткими спринтами по 100-200 метров. В еде осознанное переедание
орехов, с учетом недостатка жиров в предыдущие дни. А еще я
выспался )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Паста тхина "Ахла" |
34
|
84.3 | 2.9 | 7.5 | 0.8 |
| Чечевица проросшая, сырая |
35
|
37.1 | 3.1 | 0.2 | 7.7 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
45
|
13.5 | 1.4 | 0.1 | 1.9 |
| Семена люцерны, проросшие |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис, проросшие семена, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
82
|
39.4 | 9.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 319 | 393 | 31 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Пекан, орех |
18
|
126 | 1.8 | 13.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 43 | 290 | 5 | 28 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
85
|
232.1 | 16.7 | 16.2 | 4.7 |
| Сыр цфатский (גבינה צפתית) |
80
|
98.4 | 9.6 | 4 | 6.1 |
| Итого | 165 | 330 | 26 | 20 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
430
|
167.7 | 4.6 | 1.2 | 33 |
| Слива светлая, сушеная |
40
|
96.8 | 0.9 | 0.3 | 23.4 |
| Итого | 470 | 264 | 5 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
105
|
240.5 | 7 | 0.7 | 50.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Семена люцерны, проросшие |
40
|
9.2 | 1.6 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 184 | 260 | 9 | 1 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Пекан, орех |
18
|
126 | 1.8 | 13.2 | 1.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Голубика |
250
|
97.5 | 2.5 | 1.3 | 16.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 409 | 493 | 11 | 35 | 30 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein Protein Micellar [Watt-N] |
48
|
176.6 | 40.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 48 | 176 | 40 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1638 | 2208 | 130 | 103 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
