12.10.2014 17:41

Дневник питания и тренировок за 12.10.2014

Ну что, будем пытаться восстановить свои нормы) Просчитал еще раз по формуле Кэтча- МакАрдла, получилось 2255 ккал, это с дефицитом 20% от суточной нормы при тренировках 1-3 раза в неделю., что не намного меньше чем здесь считали- 2314. Так что постараюсь держать и смотреть))
И второй вывод - не приятный) Кукурузная каша - офигенно углеводная((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	32	55.4	7.8	2.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Каша "Кузькина мать!"	316	240.5	5.1	0.6	54.4
Итого	915	406.4	21.5	10.9	55.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	944	137.7	4.2	0.6	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Котлеты гов-свин	123	174.2	21.5	8.4	2.3
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	60	13.2	0.5	0.1	1.1
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168.5	7	1.8	31
Масло канола (рапсовое)	3	26.5	0	3	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1150	0	0	0	0
Мармелад желейный	40	128.4	0	0	31.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1702	699.6	32.9	23.9	85.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
доза " Elasti Joint"	240	46.8	0	0	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	357	386.5	16.7	23.5	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	600	96.8	21	1.3	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная	100	176	15.9	6	14
Итого	100	176	15.9	6	14
Итого за день	4618	2021.5	113.7	74.9	216.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	2	3	4	Итог
Время	4	4	4	4	16

Результаты за день

Энергозатраты: 144.4 ккал

Время: 16 мин

Виктория 12.10.2014 18:00

Сереж, стесняюсь спросить, а что у тебя там за "доза" такая в перекусе?

Ирина Фея 12.10.2014 18:03

Доза для общего поднятия настроения С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.10.2014 18:06

Виктория написал:
стесняюсь спросить

)) что то стеснительности за тобой я не припомню, как собственно и наглости тоже)) Вика, это " Elasti Joint" для суставов. Друзья из Пиндосии передали, очень хорошее средство, на сегодняшний день, пожалуй, самое передовое. Вот и пью, в принципе уже нашел дома, но посмотрим, только неделю как "бухаю" ))

Виктория 12.10.2014 18:12

Судя по дневнику тренировок, ты интервальный бег практикуешь? Как ощущения?