Сергей (a.k.a. Сергей)
13.05.2014 18:48
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
Поздравляю всех, кто терпит мое присутствие, на данном сайте, уже
ровно 4! месяца 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
152
|
60.8 | 4.6 | 1.5 | 6.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
24
|
41.5 | 5.8 | 1.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 228.8 | 20.3 | 12.4 | 7.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 54 | 0.8 | 0.5 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Хочу на море!" |
215
|
234.6 | 15.3 | 6 | 29.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
38
|
85.1 | 6.6 | 6.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
39
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 350 | 473.5 | 25.7 | 18.5 | 50.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
40
|
110.4 | 0.7 | 0.2 | 28.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Макадамия, орех жареный |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 756 | 332.8 | 5.8 | 15.2 | 44.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
88
|
85.2 | 18.5 | 1.1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 354.3 | 30.5 | 5.1 | 46.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 280 | 216.8 | 24.8 | 7.4 | 9.9 |
| Итого за день | 3751 | 1654.4 | 108.4 | 59.1 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476.2 ккал
Время: 45 мин
9
8
Елена МММ
13.05.2014 19:00
Сергей (a.k.a. Сергей)
13.05.2014 19:04
Елена МММ,
спасибо за бурные, не прекращающиеся овации)) сам в
шоке, но результат, как говорится, на лицо!))
Svetlana
13.05.2014 19:16
и и 
Сергей (a.k.a. Сергей)
13.05.2014 19:44
Ira
Rotova, самой себе не айс!)) могу предложить свою ногу)))
а ..... Припухлость ниже спины ваша 
Ната
13.05.2014 20:46
Какие хорошие результаты "на лице" 
.
Поздравляю, Сергей! Та-та-та-таааа!
.
Поздравляю, Сергей! Та-та-та-таааа! 
Галин@
13.05.2014 21:14
Сергей, поздравляю с праздником))). Отличные результаты!
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
