Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Ровно 100 дней! В минусах более 11 кг. Всем желаю достичь своих целей! Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	50	86.5	12.2	3.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	1107	327.1	26.6	14.1	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	15	45.3	2.4	4	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1150	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Итого	1625	419.8	23.9	20.4	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	93	51.3	12.1	0.4	0
Окрошка	100	114.5	6.1	9.2	1.9
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50	190	3.9	0.5	40.2
Нерка, горячего копчения (Аляска)	30	42.3	7.4	1.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	485	585.1	33	21.6	60.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	252	118.4	1	0.8	26
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1080	178.6	1.5	1.3	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	30	71.7	5.8	5.4	0
Корейка запеченая	50	112	13.2	5.4	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	900	330.8	23	13.4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	175	96.4	7.1	2.2	9.7
Итого за день	5372	1939.2	117.2	72.5	198.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	22	22

плавание на спине

	1	Итог
Время	23	23

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 45 мин

Сергей scr 22.04.2014 17:21

Отличный результат Хорошо

. Думаю, когда полностью восстановишься после травмы, добавишь полноценные физнагрузки - результат будет радовать еще больше С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 17:31

Сергей scr, спасибо, ну по моему сегодняшнему состоянию, на волейболе крест((( так что, до конца недели отдохну и уже за железяки буду браться)) вспомню молодые годы. Как я их все таки не жалую))

Lawisla S 22.04.2014 19:13

Ваш пример вдохновляет ))) Вы молодец!

Ната 22.04.2014 19:14

Ольга 22.04.2014 19:24

Как же это я пропустила момент одвузначивания (во как завернула Широкая улыбка

). Очень рада за тебя!

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 19:27

Ольга Бостан, спасибо, Оля, бум жрать дальше)) вот думаю Репли попросить, чтобы прогу моих тренер написала, да чей то очкую, нафиг артист мне массу моего тела и все, помру))))

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 19:28

Долбанный Т9))) нарисует груз по массе тела)) сори)

Ольга 22.04.2014 19:39