Сергей (a.k.a. Сергей)
18.04.2014 19:01
Дневник питания и тренировок за 18.04.2014
Что то я сегодня забыл слегка про Дневник))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
21
|
42.1 | 2.9 | 3 | 0.9 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
27
|
46.7 | 6.6 | 1.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| каша рисовая |
150
|
151.8 | 3.8 | 6.5 | 20.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сок грейпфрутовый |
150
|
57 | 0.5 | 0.2 | 11.9 |
| Морковный сок |
150
|
84 | 1.7 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 723 | 562.9 | 27.6 | 19.9 | 66.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица "Братская могила" |
150
|
132 | 13.2 | 1.4 | 17.3 |
| "Килограмм разбитых сердец" |
100
|
151.6 | 11.7 | 8.8 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
50
|
70.5 | 12.3 | 2.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 425 | 463.9 | 40.8 | 16.4 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1162 | 391.4 | 9.5 | 16.6 | 50.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
45
|
135 | 4.9 | 0.6 | 27.6 |
| "Крылья Советов" |
100
|
218.8 | 16.8 | 14.3 | 5.1 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| "запеканка от Рыжей девчонки" |
60
|
56.8 | 6 | 3 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 607 | 32.6 | 21.5 | 69.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 135 | 62.8 | 4.7 | 1.5 | 6.3 |
| Итого за день | 4567 | 1961.2 | 107.4 | 68.1 | 226.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Время: 47 мин
4
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
