Сергей (a.k.a. Сергей)
12.04.2014 17:16
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Ну разве что, еще водички допью))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
172
|
68.8 | 5.2 | 1.7 | 6.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
34
|
58.8 | 8.3 | 2.4 | 0.6 |
| каша рисовая |
278
|
281.3 | 7 | 12 | 38.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
28
|
69.1 | 0.5 | 0.1 | 17.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
35
|
73.7 | 1.8 | 0.1 | 16.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
41
|
94.9 | 0.9 | 0.3 | 21.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| паштет печеночный |
30
|
42.4 | 5.1 | 2.6 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 777.4 | 32.6 | 21.5 | 114.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
12
|
5.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
51
|
153.1 | 5.5 | 0.6 | 31.3 |
| Салат (латук) |
38
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
45
|
63.5 | 11 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1215 | 597.7 | 27.1 | 17.3 | 83.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 244 | 358.5 | 11.7 | 24.5 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
80
|
76.8 | 12.8 | 2.8 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
30
|
114 | 2.3 | 0.3 | 24.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1945 | 316 | 18.5 | 10.2 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 175 | 78.8 | 5.9 | 1.9 | 7.9 |
| Итого за день | 4441 | 1959 | 90.5 | 65.1 | 252.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
