Сергей (a.k.a. Сергей)
11.04.2014 17:27
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Ну очень легкий перенедобор)) Сожрал больше чем надо, но меньше чем
хотел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
35
|
60.6 | 8.5 | 2.5 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
18
|
37.9 | 0.9 | 0 | 8.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
21
|
48.6 | 0.5 | 0.1 | 10.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
24
|
59.2 | 0.4 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| каша Трио |
331
|
274.1 | 7.9 | 7 | 44.7 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого | 633 | 646 | 27.2 | 19.6 | 88.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1054 | 6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Жарка) |
130
|
280.5 | 23.3 | 20.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| паштет печеночный |
30
|
42.4 | 5.1 | 2.6 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
50
|
190 | 3.9 | 0.5 | 40.2 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 439 | 686.3 | 36.4 | 32.4 | 61.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
277
|
130.2 | 1.1 | 1.1 | 27.1 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 149.2 | 1.5 | 1.2 | 30.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
125
|
255 | 31.7 | 13.3 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 564 | 41.9 | 15.4 | 61.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 135 | 62.8 | 4.7 | 1.5 | 6.3 |
| Итого за день | 4758 | 1987.6 | 109.5 | 66.4 | 231.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Интересные блоги
