Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

10.04.2014 18:19

Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

Из-за сдачи анализов, питание сдвинулась по времени, легкое переедание к вечеру) или перепитие))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
каша рисовая	200	202.4	5	8.6	27.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Итого	924	399.1	9.2	11	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	1050	0	0	0	0
Итого	1054	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	110	224.4	27.9	11.7	0
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
паштет печеночный	20	28.3	3.4	1.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	522	582.4	42.4	19.9	57.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	253	118.9	1	1	24.8
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1505	349.9	6.8	9.6	57.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	130	124.8	20.8	4.6	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	30	51.9	7.3	2.1	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1555	676.6	42.5	24.1	73.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	160	81.6	6.1	1.9	8.2
Итого за день	5720	1953.8	103	58.6	252.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Ольга 10.04.2014 19:31

Как всегда, заинтригует, шукаю, что ж там народ пьет? А воду, вот что, макиавелистый ты наш! С улыбкой

С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.04.2014 19:32

Ольга Бостан, НЕ БУХАЮ! Я крут

Я крут

Ольга 10.04.2014 19:34

Сергей (a.k.a. Сергей), факт зафиксирован! Как только появится твой очередной друг, подниму архивы! С улыбкой

С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.04.2014 19:37

Ольга Бостан, Я ж мужик! Слово дал! Слово взял Подмигиваю

Подмигиваю

Архивы в топку, там где у Рипли угли горят))

Ripley 10.04.2014 19:39

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Архивы в топку, там где у Рипли угли горят))

Т.е. в моей топке, они веселее всего горят и с большей пользой, я полагаю?)))))

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.04.2014 19:40

Ripley, А то? истину глаголешь, именно веселее))

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка