09.04.2014 17:31

Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Вот это я сегодня обжора)) 98% все на зелень))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	156	62.4	4.7	1.6	6.2
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	29	50.2	7.1	2	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	29	71.5	0.5	0.1	18.5
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	29	67.1	0.7	0.2	15
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116	62.6	3.4	2.9	5.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	823	516.2	24.3	11.9	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1256	9.1	1.2	0.3	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	55	209	4.3	0.5	44.2
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	127	274.1	22.8	20.3	0
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Итого	507	670	33.3	26.9	70.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	920	237.7	5.1	11.6	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	110	60.6	14.3	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Печень куриная (Варка)	50	55.3	9.1	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	1150	0	0	0	0
Итого	1489	467.2	33.6	12.5	55.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	5145	1956.9	102.3	64.7	235.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.04.2014 17:58

Спутал со своей зеленью, думала за зеленые С улыбкой

Жми, Серега, до двузначной цифири немного осталось С улыбкой

ольга корешкова 09.04.2014 18:00

красота

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 18:19

Ольга Бостан написал:
Жми, Серега, до двузначной цифири немного осталось

)) ну так жРу, тьфу, жМу Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 18:30

Ольга Мухортова, спасибо, рано восхищаться еще, это только первый рубеж)) тяжко вам будет с мужем, тут или вы сможете убедить, или своим мозгом дойдет)