08.04.2014 18:17

Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Чувствуется легкий голод))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Кофе натуральный, молотый	17	34.1	2.4	2.4	0.7
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	25	43.3	6.1	1.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	20	67.7	2.3	0.7	13.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	20	62	2	0.3	13
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	20	65.1	2.3	0.3	13.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	20	49.3	0.4	0.1	12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	15	31.6	0.8	0	6.9
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	39	90.2	0.9	0.2	20.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	929	734.9	34.3	24.6	92.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	404	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	126	202.9	22.8	11.6	0.1
салат "Трава"	193	35.1	1.7	0.4	6.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1009	578.2	34.7	22.3	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Итого	1104	123.6	1.8	1.2	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Кофе натуральный, молотый	17	34.1	2.4	2.4	0.7
Боржоми	50	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	25	43.3	6.1	1.8	0.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	1342	446.6	26	11.8	57.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	140	73.6	5.5	1.7	7.4
Итого за день	4928	1947.9	102.9	61.7	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 08.04.2014 18:41

Ну, так поешь! Пока не ночь за окном С улыбкой

. Или "лёгкий голод" это такая бравада- во, какой я! кушать хочу, а не буду С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 06:39

Ната написал:
Или "лёгкий голод" это такая бравада- во, какой я! кушать хочу, а не буду

Ну как ты могла такое подумать? У меня еще типа последний патрон в виде кефирчика припасен)) Но чувство голода реально весь день преследовало)) Понимаю, что сыт- а мозг говорит, что сожрал бы когонить)) Дожился, с мозгом разговариваю :ты
Ольга Мухортова, Спасибо и Вам удачи! При определенном старании и терпении у Вас все получится!)

Ната 09.04.2014 15:35

Сергей (a.k.a. Сергей), ай,ай,ай! Прости неразумную, недоглядела что есть кефирчик! Тока не ешь "когонить"- козлёночком станешь! Хихикаю

А твой рацион очень понравился!

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 15:39

Ната написал:
Тока не ешь "когонить"- козлёночком станешь!

Это чегойто вдруг? )) Вот только стоит на кого зуб заиметь, так сразу -козел Подмигиваю

Ната написал:
А твой рацион очень понравился!

Ну так, приходи на ужин)) Кефира пресс в холодильнике Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 15:41

Мария Воронько, я же говорил уже, я -добрый! ))

Ната 09.04.2014 15:43

Сергей (a.k.a. Сергей), надо же, я и не заметила такого сравнения! Вот ты глазастый! Прости, дорогой! Сказка сказкой, а вон оно как может получиться! Лопну от смеха!