Сергей (a.k.a. Сергей)
07.04.2014 19:00
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
173
|
69.2 | 5.2 | 1.7 | 6.9 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
26
|
45 | 6.3 | 1.8 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
22
|
46.4 | 1.1 | 0.1 | 10.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
38
|
87.9 | 0.9 | 0.2 | 19.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
32
|
88.3 | 0.6 | 0.2 | 22.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Морковь (Припускание) |
23
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| каша Трио |
349
|
289 | 8.4 | 7.3 | 47.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Итого | 1438 | 776.7 | 29.4 | 21.4 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Трава" |
150
|
27.3 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
3
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1131 | 642.2 | 49.3 | 28.4 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 510 | 285.5 | 2.3 | 1.9 | 63.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Утка "Смерть пернатым в яблоках" |
40
|
108.1 | 2.9 | 9.5 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 263.5 | 9.5 | 11.2 | 29.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 230 | 132.8 | 14.5 | 3.6 | 8.6 |
| Итого за день | 4692 | 1947.4 | 103 | 61.8 | 236.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
