Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

07.04.2014 19:00

Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	173	69.2	5.2	1.7	6.9
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	26	45	6.3	1.8	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	22	46.4	1.1	0.1	10.1
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	38	87.9	0.9	0.2	19.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Морковь (Припускание)	23	7.9	0.3	0	1.6
каша Трио	349	289	8.4	7.3	47.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Итого	1438	776.7	29.4	21.4	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Трава"	150	27.3	1.4	0.3	5
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	1131	642.2	49.3	28.4	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Яблоко	290	136.3	1.2	1.2	28.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	510	285.5	2.3	1.9	63.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Утка "Смерть пернатым в яблоках"	40	108.1	2.9	9.5	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1183	263.5	9.5	11.2	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	230	132.8	14.5	3.6	8.6
Итого за день	4692	1947.4	103	61.8	236.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Морковный кекс с орехами

Автор April