Сергей (a.k.a. Сергей)
05.04.2014 18:06
Дневник питания и тренировок за 05.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
35
|
60.6 | 8.5 | 2.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| каша Трио |
334
|
276.6 | 8 | 7 | 45.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
28
|
59 | 1.4 | 0.1 | 12.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
48
|
111.1 | 1.1 | 0.3 | 24.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1677 | 835 | 37.2 | 23 | 117.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 276 | 120.7 | 1.5 | 0.9 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Трава" |
100
|
18.2 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| "Три перца" |
200
|
245.4 | 15.4 | 17.4 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 728 | 689.8 | 38 | 34 | 56.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Груша |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.6 | 20.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 300.9 | 6.7 | 8.6 | 48.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба "Горбушкины слезки" |
50
|
56 | 7.6 | 2.3 | 1.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 65 | 58.4 | 7.8 | 2.3 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Итого за день | 4920 | 1926.1 | 94.9 | 64.4 | 235.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
