Сергей (a.k.a. Сергей)
04.04.2014 19:33
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
159
|
63.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
33
|
91.1 | 0.6 | 0.2 | 23.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
40
|
92.6 | 0.9 | 0.3 | 20.7 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
77.5 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Рожь, зерно |
25
|
84.5 | 2.6 | 0.4 | 15.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
23
|
39.8 | 5.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 959 | 694.8 | 31 | 15.9 | 103.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба "Горбушкины слезки" |
163
|
182.6 | 24.6 | 7.3 | 4.7 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой |
50
|
190 | 3.9 | 0.5 | 40.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Ставрида атлантическая холодного копчения |
100
|
93.6 | 17.1 | 2.8 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
61
|
159.8 | 4.7 | 2.3 | 29.2 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 1456 | 737.9 | 52.9 | 21.3 | 80.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
32
|
88.3 | 0.6 | 0.2 | 22.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
24
|
134.2 | 7.3 | 11.8 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
17
|
34.1 | 2.4 | 2.4 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 337.8 | 12 | 14.5 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Торт "Прага" |
75
|
212.6 | 4.4 | 9.5 | 29.3 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
28
|
153.2 | 1.8 | 9.7 | 15.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 378.6 | 7.8 | 19.5 | 45.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 4605 | 2201.1 | 112.6 | 72.8 | 277.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
