03.04.2014 18:26

Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Вторая половина дня была испорчена переговорами) Там позитив, в рационе слегка негатив))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	176	70.4	5.3	1.8	7
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1424	327	16.5	12.3	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	200	202.4	5	8.6	27.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	840	371	7.3	9	65.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Три перца"	220	269.9	16.9	19.1	6.6
Хлеб чиабатта	34	89.1	2.6	1.3	16.3
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	724	401.9	22	20.7	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба "Горбушкины слезки"	143	160.2	21.6	6.4	4.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Боржоми	50	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	34	89.1	2.6	1.3	16.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Скумбрия холодного копчения	58	87	13.6	3.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	17	76.5	1.1	3.1	11.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода колодезная (из подземного источника)	1250	0	0	0	0
Итого	1684	645.2	47.4	15.7	78.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	140	73.6	5.5	1.7	7.4
Итого за день	4812	1724	99.5	53.1	208.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрое плавание

	1	Итог
Время	7	7

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Время: 45 мин

Ната 03.04.2014 19:40

А мне понравился твой рацион! А как твоё здоровье? прошла простуда?

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.04.2014 19:44

Ната, Да, спасибо, Ната, пару дней в состоянии легкого насморка)) когда ручьем, отвалялся, вит С и вчера уже как бы норм, а сегодня даже в бассейн сходил!

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.04.2014 19:48

Ната написал:
А мне понравился твой рацион!

А кто выбрасывал статью, что недобор ккал -это не есть гуд! Я ее правда еще не прочел, но заголовок меня напугал))

Ната 03.04.2014 20:58

Сергей (a.k.a. Сергей), да, уж! Тебя напугаешь... Не смеши! Я, как только начала читать твои перлы, сразу почувствовала- наш человек! От тебя набираюсь только позитива и прекрасного настроения, поэтому стараюсь не пропускать твои комменты на форуме. Крепкого здоровья тебе!