28.03.2014 17:27

Дневник питания и тренировок за 28.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	188	75.2	5.6	1.9	7.5
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	72.7	5.4	5.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	850	0	0	0	0
Итого	1138	275.9	21	16.8	8.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	242	113.7	1	1	23.7
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
каша рисовая	200	202.4	5	8.6	27.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Итого	1406	490.8	9	10.1	89.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат печеночный "Цирроз свинтуса"	80	80.7	10.4	4.3	2.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	95	164.4	26.2	5.8	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	340	600.5	46.5	23	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	153	58.1	1.2	0.3	11.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Груша	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Итого	334	161.6	2.4	2.9	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50	190	3.9	0.5	40.2
Сердце говяжье	70	67.2	11.2	2.5	1.4
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1226	454.1	20.1	14.3	60.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	188	75.2	5.6	1.9	7.5
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Итого	193	86	6.4	2.1	8.6
Итого за день	4637	1937.9	102.2	61.2	238.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	15	15

плавание на спине

	1	Итог
Время	25	25

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 556.1 ккал

Время: 45 мин

Ольга 28.03.2014 18:30

Бедный свинтус С улыбкой

Одно утешает - на доброе дело пошел С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.03.2014 18:33

Ольга Бостан, больше не буду свинячью брать(( жесткая! да и вкус не нравится, говяжья много лучше)) на мой вкус)

Ольга 28.03.2014 18:41

Сергей (a.k.a. Сергей), а куриная как? Для меня - более приемлема по вкусу, и жилок меньше. Я по Машиному рецепту суфле делала - через блендер пропускаешь, все жилки отделяются. http://health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=35190&r_id=6112 А это рецепт с фото - http://health-diet.ru/people/user/35190/blog/3504/

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.03.2014 18:54

Ольга Бостан, так уже в холодильнике жила, так что надо было ее уничтожить)) еще грамм 300 осталось) да и нет у меня пароварки, но пичтаю в след раз внимательно, звезданул))

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.03.2014 18:55

Ольга Бостан, да, сори, спасибо за наколку))