Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

27.03.2014 17:18

Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	69.5	5.1	5.3	0
каша Трио	370	306.4	8.9	7.8	50
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	24	61.3	0.4	0.1	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	26	56.3	1.3	0.1	12.3
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	34	80.8	0.8	0.2	18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1708	806.3	29.5	26.2	111.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	114	53.6	0.5	0.5	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	110	190.3	30.3	6.7	0
салат печеночный "Цирроз свинтуса"	109	110	14.2	5.9	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	11	16	1.9	0.9	0
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Итого	476	633.8	55.3	27	42.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1182	250.2	3.5	1.8	53.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	5.8	0.2	0.1	1.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	15	3.5	0.3	0	0.5
Брусника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	1151	311.3	13.1	10.8	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	4781	1954.4	102.9	60.9	242.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Наталья 27.03.2014 17:27

эх..красивое меню, все простое, доступное.. никаких там перга, годжы...круто

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.03.2014 17:30

Наталья написал:
перга, годжы

это что за матершинники?))

Ната 27.03.2014 21:06

Сергей (a.k.a. Сергей), щас умру!!! Лопну от смеха!

Лопну от смеха!

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.03.2014 06:50

Ната, Не спеши, мы еще не всем фигушку показали)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.03.2014 10:28

Натали Ветер, да и у вас не плох крайний, только куда воду деваете?)

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.03.2014 12:00

Натали Ветер, ясно. При вашей фи..... болячке, помните еще и почках! Удачи и выздоравливайте!

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%