Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

26.03.2014 15:38

Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	146	58.4	4.4	1.5	5.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	79	5.8	6	0
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1384	369.7	20.4	17.1	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	2	3	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	61	126.9	4.9	0.9	24.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Нерка, горячего копчения (Аляска)	32	45.1	7.8	1.5	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	131	226.6	36.1	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	627	687.7	58.3	22.2	61.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1176	281.9	3.8	4.6	56.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	61	204.5	6.9	2	39.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1175	549.3	15.6	10.1	97.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	140	73.6	5.5	1.7	7.4
Итого за день	4504	1961.5	104.4	55.9	255.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	23	23

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 579.2 ккал

Время: 48 мин

4

3

Ольга 26.03.2014 16:10

А у меня с бассейном - пролет. Печально

Печально

Пришлось с утра ждать очередного мастера.

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.03.2014 16:33

Ольга Бостан, печально. Ты еще в латентном ремонте? Там концовку то видно или самый разгар?

Ольга 26.03.2014 16:51

Сергей (a.k.a. Сергей), Меня как подмывает, очередная завиральная мысль приходит в голову. Мою бы энергию, да в мирных целях С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна