Сергей (a.k.a. Сергей)
25.03.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
72.7 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| печенье овсянка, сэр! |
30
|
63.5 | 2.4 | 2.9 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 1414 | 535.4 | 47.7 | 23.9 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
26
|
34.3 | 7.3 | 0.5 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
170
|
221 | 4.6 | 0.5 | 47.2 |
| рагу "Прощай индейка" |
180
|
286.6 | 18.5 | 20.5 | 7 |
| Итого | 641 | 638.2 | 34.5 | 22.1 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
282
|
132.5 | 1.1 | 1.1 | 27.6 |
| Итого | 1588 | 141.6 | 2.3 | 1.4 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Гранат |
150
|
108 | 1.1 | 0.9 | 21.8 |
| Хек (Жарка) |
117
|
78.5 | 15.7 | 1.8 | 0 |
| Цветная капуста (Жарка) |
46
|
11.1 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Брокколи |
58
|
19.7 | 1.6 | 0.2 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| вода "Серноводская" |
84
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 560.6 | 33.5 | 12.4 | 77.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого за день | 4901 | 1873.3 | 118.5 | 60.1 | 206.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
