Сергей (a.k.a. Сергей)
19.03.2014 18:26
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
202
|
80.8 | 6.1 | 2 | 8.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| каша Трио |
405
|
335.3 | 9.7 | 8.5 | 54.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1531 | 550.8 | 29.1 | 18.4 | 64.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 844 | 69.8 | 1 | 0.7 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу "Прощай индейка" |
210
|
334.3 | 21.6 | 23.9 | 8.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| кальмары от Березки |
70
|
97.5 | 11.2 | 4.3 | 3.4 |
| Шампиньоны |
61
|
16.5 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 500 | 678.7 | 44.1 | 30 | 57.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Итого | 617 | 265.4 | 9.5 | 12.6 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| вода "Серноводская" |
58
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 105.7 | 18.4 | 1.2 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Ессентуки №4 |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 61.6 | 4.6 | 1.4 | 6.2 |
| Итого за день | 4614 | 1659.9 | 103.2 | 56.8 | 185.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Светлана Хлебосолова
19.03.2014 18:29
Здорово у тебя вес уходит! Красавец!
Сергей (a.k.a. Сергей)
19.03.2014 18:57
Светлана
хлебосолова, ну так у вас учусь всех)
stalker, ну хватит уже пузо баловать) Вот еще кааак брошу курить))
stalker, ну хватит уже пузо баловать) Вот еще кааак брошу курить))
Светлана Хлебосолова
19.03.2014 19:09
Сергей (a.k.a.
Сергей), А вот каааак брось!
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
