18.03.2014 17:49

Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	270	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Яблоко	306	143.8	1.2	1.2	30
Итого	798	313.9	16.4	9.2	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Нерка, горячего копчения (Аляска)	17	24	4.2	0.8	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Паэлья, индейка с морепродуктами.	224	309.6	21.1	10.3	32.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	614	480.2	31.8	12	60.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Яблоко	306	143.8	1.2	1.2	30
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	1952	339.6	5.8	14.4	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	200	134.2	26.9	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	58	175	7.2	1.9	32.5
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	10	88.4	0	10	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Киви	138	64.9	1.1	0.6	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
вода "Серноводская"	50	0	0	0	0
Итого	1322	694.3	41	26	71.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6
Итого за день	4836	1884.3	99.7	63.2	221.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	15	15

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 342.3 ккал

Время: 30 мин

Ольга 19.03.2014 15:07

Тоже плавал с утра? С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 15:19

Ольга Бостан, ну без такого энтузиазма как ты)) и не с 6.30!

Ольга 19.03.2014 15:32

Сергей (a.k.a. Сергей), волну не гнал С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 15:37

Ольга Бостан, нее, без фанатизма, даже сократил на 15 минут, с утра дела были((

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 15:39

stalker, да вроде как на рынке он всегда есть? спросите торговцев, может внимания не обращали раньше? Там же есть и пекан, вот гингко не встречал))

Ольга 19.03.2014 15:47

stalker, я выписывала через интернет магазин, а потом увидела на рынке да еще и дешевле, хотя коричные палочки дешевле в магазине .

Ольга 19.03.2014 15:48

Сергей (a.k.a. Сергей), а я наоборот, прихватила побольше, до 7 часов - халява С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 15:49

stalker, ну видимо еще и регион роль играет? есть с Азии торговцы? У них узнайте?

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 15:53

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
прихватила побольше, до 7 часов - халява

да ну, еще на час сдвигать свой режим, не вижу надобности, ленивый я)) завтракаешь уже после?

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 15:54

Ольга Бостан написал:
коричные палочки дешевле в магазине .

ну так ты кулинарией занимаешься, там корица нужна, а из меня кулинар как из ..... навоза пуля))

Ольга 19.03.2014 16:51

Сергей (a.k.a. Сергей), Я их просто так завариваю с имбирем и лимоном, не потому что верю в "жиросжигающую" силу имбиря, просто нравится. А если все это залить кипятком и дать постоять несколько часов, то корица дает сладкий привкус - прикольно. Если замерзнешь - достаточно это нагреть - имбирь моментально согревает. (сейчас это почти неактуально, хотя в Сибири вполне С улыбкой

) И не надо скромничать, видела я твои кулинарные шедевры фотозадукоментированные. С улыбкой

Ольга 19.03.2014 17:01

Сергей (a.k.a. Сергей), нет, встала, слопала и понеслась С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 17:10

Ольга Бостан, не знаю, я в Тае пил с имбирем чай- мне не понравился)) дело вкуса наверное) А если туда еще и алкоголя добавить, то грог будет))
так это во сколько тогда встала? Минимум 5.30? Уж сори, но на фик, такой режим)) но каждому свое))

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 17:11

Ольга Бостан написал:
видела я твои кулинарные шедевры фотозадукоментированные

)) я не виноват, но то что я готовил, трудно испортить, разве что, быть совсем безруким))

Ольга 19.03.2014 17:12

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Минимум 5.30

Так точно

Не, на мой вкус, чай с имбирем - это извращение, чисто пластики имбиря, кусочки палочек корицы и ломтик лимона. Раньше мед добавляла, теперь без него обхожусь.

Сергей (a.k.a. Сергей) 19.03.2014 17:29

Ольга Бостан, на мой вкус еще грамм 100 кубинского рома и пойло само то))

Ольга 19.03.2014 17:34

Сергей (a.k.a. Сергей), для любителей "Жокея"? Широкая улыбка