13.03.2014 17:55

Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

(( Проблемы с углями, недобор)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	196	78.4	5.9	2	7.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	31	77.5	8.6	4.6	0
Творог 2% жирности	104	118.6	20.8	2.1	3.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	96	65.3	4.8	3.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Итого	1180	462.9	42.8	14.3	36.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу из желудков	110	114.7	15	3.6	4.8
салат Заячий имбирь	120	48	1.6	2.3	5.3
кальмары от Березки	40	55.7	6.4	2.4	2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	33	47.9	5.6	2.8	0
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50	190	3.9	0.5	40.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Льняное масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны, сырые	20	4.4	0.5	0	0.7
Белый гриб	18	6.1	0.7	0.3	0.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1403	661.4	38.9	19.3	78.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	688	173.5	3.4	2.7	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
палтус	100	112.5	12.4	5.8	2.7
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
салат Заячий имбирь	90	36	1.2	1.7	4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	978	608	23.1	26.3	68.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	110	56.5	4.6	1.4	5.7
Итого за день	4359	1959.2	113.1	63.9	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 13.03.2014 18:01

Особенно салат "заячья радость" мне понравился))

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.03.2014 18:10

Ripley, так там трава голимая)) добавил бы капустки, назвал бы козлиной))

Ripley 13.03.2014 18:18

Сергей (a.k.a. Сергей), всё дело в названии!)

Ольга 13.03.2014 19:44

Посмотрела на обед, почему-то представила японский столик - масса тарелочек, блюдечек, мисочек, во всех все разное С улыбкой

Ты прямо в ударе, не только сорочки гладишь, еще и питаешься красиво С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 13.03.2014 20:20

Ольга Бостан, )) примерно так и есть, я ведь дома обедаю, мне проще на много) на счет красиво не знаю, а вот то что разнообразно, стараюсь))! Спасибо.